226斤男子半年“跑”掉63斤 透露减肥六字秘诀
如今夜跑已渐成时尚，越来越多的人喜欢在朋友圈晒跑步步数，然而近日数起由跑步引发的悲剧，让如何跑步成为热议的话题。对于句容男子王治国来说，跑步让他的身材“逆袭”了，他的体重曾经达到226斤，如今却只有142斤，整整减掉了84斤，而他减肥的秘诀就是坚持跑步，被很多人称为“跑步神人”。10月25日，王治国参加了在合肥举行的马拉松比赛，成绩为3小时12分，接近*二级运动员水平。现代快报记者昨天了解到，减肥期间，王治国经历了从走到慢跑再到长跑的过程，体重下降的同时加大运动量，他建议，跑步减肥要循序渐进、持之以恒。通讯员 姚远 现代快报记者 林清智
坚持跑步，很瘦时减了近百斤
他的故事
看着王治国现在的身材，很少有人能想到3年前他的样子，他昨天告诉现代快报记者，自己38岁，身高1.7米，体重142斤，而3年前，他的体重足有226斤，他将自己的肥胖原因归结为遗传、饭量大、爱吃肥肉。
考虑到太胖对身体不好，王治国想到了减肥，而他瘦下来的秘诀只有一条——跑步。
“看了一个电视节目，讲肥胖对身体有什么坏处。我觉得蛮害怕的，就一个人出去动一动，一开始是在葛仙湖公园、华阳公园。但我那么胖又跑不动，就跟在后面走，一天两天我觉得还能走得下来，觉得走走人还轻松一点嘛，还能瘦下来一点。”王治国说，他走了一两个月才开始慢跑，并逐渐加大运动量，“绕公园慢跑一圈、两圈、三圈这样加上去，然后体重哗哗哗哗就下来了，快得不得了。”
王治国透露，开始跑步后的半年内他就瘦了63斤，后来很轻的时候只有130斤，如今他的体重在138斤到146斤之间浮动。
现代快报记者了解到，王治国开始跑步后，饮食方面和平时无异，因为在超市从事体力活，他饭量并没有减。很多长期跑步的人膝盖会有损伤，去年，王治国的左膝盖附近也曾隐隐作痛，跑了5公里就痛，他认为膝盖疼痛和鞋子、路不好、跑步姿势不对、跑得太快等因素有关，很终他休息了两天就恢复了。“跑步时肌肉疼痛很正常，但要是膝盖痛了很好不要跑，实在想锻炼走一走也行。
要循序渐进、持之以恒
他的忠告
“能跑真的很幸福”，这是王治国的网名，减肥前的照片上他大腹便便，还有明显的双下巴，现在的他精神抖擞。据他自己说，减肥成功后身体也好了很多。“我认为跑步很重要的就是给我带来了身体健康，对我来讲是很好的运动，还交了不少朋友。”
王治国告诉记者，现在他已经跑上了瘾，除了下雨，他每天都要出去跑上一个小时，大概跑13到15公里，而且还有不少人看他减肥成功也跟着他来跑步，“有些比较胖的人就向我学习跑步，也有减下来的。”
现在的王治国不仅爱跑，还喜欢参加比赛，各种马拉松赛事只要能去的他都要去，10月25日，他到合肥参加了马拉松比赛，跑完全程42.195公里用了3小时12分，这个成绩很接近*二级运动员的水平，接下来，他还打算参加下个月在南京举行的马拉松比赛。
“真想减肥的朋友，我就说六个字，管住嘴，迈开腿。”王治国表示，他虽然没有管住嘴，但他的运动量大，他也给想要跑步减肥的人一些忠告，*一是要循序渐进，根据自己的身体状况来增加运动量，第二就是要持之以恒，只有坚持锻炼才会出效果。
减肥前很好先体检，咨询专业医生
医生建议
“运动是消耗能量的过程，减肥肯定是要和运动结合。”镇江第四人民医院营养医师王璇经常向减肥者提供建议，她认为，长期运动帮王治国维持了体重，他的减肥方法还是有借鉴作用的，但每个人的情况不一样，他人的经验也不能完全复制，如果跑步方法不当的话，对脚踝对膝盖会有伤害，所以很好事先获得个体化的指导，可以问下专业的运动、康复医生，该如何运动，另外在运动前很好能检查一下身体， “说不定一些身体上的伤害已经有了，但是自己没有感觉到，跑步反而加重伤害。”
王璇指出，在运动的同时，还要尽量控制饮食，脂肪、碳水化合物不能摄入太多，应多吃蔬菜和水果，因为这些食物会让人既有饱腹感、不会觉得很饿，又能减少能量摄入，如没有比较健康的饮食结构，也很难达到理想的减肥效果。“这二者结合持之以恒，才能避免反弹，将体重维持在合理范围内。”
提醒
肥胖者减肥不宜跳绳
快报讯昨天，现代快报记者从江苏省中医院骨科关节病门诊了解到，来看关节病的患者中有7成都是胖子，不少人甚至由于超胖，压垮了膝关节。按照世界卫生组织公布的体重计算方法：男性：(身高cm-80)×70%=标准体重；女性：(身高cm-70)×60%=标准体重；标准体重增20%以上为肥胖。如果你的体重超标，那就必须减肥了，否则对身体的伤害就会很大。
省中骨伤科主任医师沈计荣指出，大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人大，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立大好几倍的压力，造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。如果运动减肥，肥胖者可以改为游泳、骑单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。另外，南京体育学院教授孙飙介绍，对于肥胖者，运动首要要在软一些的场地进行，穿鞋子也有讲究，很好是底厚一点儿的运动鞋。哈尔滨儿童医院羊角风科电话黑龙江癫痫哪里能治疗武汉癫痫病的医院在哪十堰治癫痫的进口药
